Eine einzige Blase kann eine schöne Wanderung in eine Qual verwandeln. Sie ist die mit Abstand häufigste Beschwerde auf Touren, und das Gute daran: Sie lässt sich in den meisten Fällen vermeiden. Dieser Guide erklärt, warum Blasen entstehen, welche Rolle Schuhe, Socken und Schnürung spielen, wie du unterwegs früh reagierst und wie du eine Blase richtig versorgst, wenn es doch passiert ist.

Blasen entstehen, wenn sich die Haut bei jedem Schritt minimal gegen den Schuh oder die Socke verschiebt. Die oberen Hautschichten lösen sich dabei von den darunterliegenden, und der Zwischenraum füllt sich mit Gewebeflüssigkeit. Drei Faktoren verstärken das: Reibung, Feuchtigkeit und Wärme. Feuchte, aufgeweichte Haut ist deutlich empfindlicher als trockene, und im warmen Schuh kommt beides zusammen.

Typische Stellen sind die Ferse, die Zehen und der Fußballen. Bergab rutscht der Fuß nach vorne, dann leiden vor allem die Zehen. Bergauf hebt sich die Ferse im Schuh an, dann reibt es hinten. Eine Blase kündigt sich fast immer an: Zuerst spürst du eine warme, leicht brennende Stelle, im Englischen „Hotspot“ genannt. Genau das ist der Moment, um zu reagieren, nicht erst, wenn es schon wehtut.

Die häufigste Ursache für Blasen ist ein Schuh, der nicht richtig sitzt. Zu eng drückt, zu weit lässt den Fuß rutschen, und beides erzeugt Reibung. Probiere Wanderschuhe am besten nachmittags an, wenn die Füße etwas angeschwollen sind, und mit den Socken, die du auch beim Wandern trägst. Vorne sollte etwa ein Daumenbreit Platz sein, damit die Zehen bergab nicht anstoßen, die Ferse sollte dagegen fest sitzen und beim Gehen kaum anheben.

Neue Schuhe brauchen Zeit, besonders feste Lederschuhe. Trag sie zuerst im Alltag und auf kurzen Runden, bevor du eine lange Tour damit gehst. Welche Modelle sich für welche Touren eignen, zeigen unsere Vergleiche zur Wander-Ausrüstung im Sommer und zur Wander-Ausrüstung im Herbst.

Baumwollsocken sind der Klassiker unter den Blasen-Ursachen. Baumwolle saugt Schweiß auf, bleibt nass und weicht die Haut auf. Besser sind Wandersocken aus Merinowolle oder Funktionsfasern, die Feuchtigkeit vom Fuß wegleiten. Achte außerdem darauf, dass die Socken eng anliegen und keine Falten werfen, und dass die Naht an den Zehen flach ist oder ganz fehlt.

Auf langen Touren lohnt sich ein Paar Wechselsocken im Rucksack. In der Mittagspause frische, trockene Socken anzuziehen ist eine der einfachsten und wirksamsten Maßnahmen überhaupt. Manche Wanderer schwören außerdem auf dünne Innensocken unter der eigentlichen Wandersocke: Die Reibung entsteht dann zwischen den beiden Socken statt an der Haut.

Viele Blasen an der Ferse entstehen, weil der Fuß im Schuh nicht fest genug sitzt. Ziehe die Schnürung über dem Spann so fest, dass die Ferse beim Gehen nicht anhebt, aber nicht so fest, dass es drückt. Bei Schuhen mit Hakenösen kannst du den unteren Teil lockerer und den oberen Teil fester schnüren.

Vor langen Abstiegen lohnt sich ein kurzer Stopp, um die Schnürung nachzuziehen. So rutscht der Fuß nicht nach vorne, und die Zehen stoßen nicht vorne an. Bergauf kannst du sie dagegen etwas lockern, damit die Ferse nicht reibt. Diese kleinen Anpassungen kosten eine Minute und ersparen oft Tage mit wunden Füßen.

Die wichtigste Regel unterwegs: Sobald du eine warme, brennende Stelle spürst, sofort anhalten. Nicht „noch bis zur nächsten Hütte“ weitergehen, denn in dieser Zeit wird aus dem Hotspot eine Blase. Zieh Schuh und Socke aus, trockne die Stelle und klebe ein Druckschutzpflaster oder ein Stück Tape darauf. Danach prüfst du, warum es gerieben hat: Falte in der Socke, Steinchen im Schuh, zu lockere Schnürung?

Wer an bestimmten Stellen immer wieder Blasen bekommt, kann diese schon vor dem Losgehen vorbeugend abkleben. Wichtig ist, dass Tape oder Pflaster glatt und faltenfrei sitzen, sonst entsteht an der Kante neue Reibung. Was sonst noch in den Tagesrucksack gehört, zeigt unsere Packliste für die Tagestour.

Die wichtigste Regel lautet: nicht aufstechen. Die Haut über der Blase, das sogenannte Blasendach, ist der beste Schutz vor Keimen. Wird sie geöffnet, steigt das Infektionsrisiko. Apotheken-Fachleute raten deshalb davon ab, Blasen selbst aufzustechen, wie das Fachmedium apotheke adhoc zusammenfasst.

Besser ist ein Hydrokolloid-Blasenpflaster aus der Apotheke oder Drogerie. Es polstert die Stelle, nimmt Flüssigkeit auf und schafft ein feuchtes Milieu, in dem die Haut gut heilt. Kleb es auf saubere, trockene Haut und lass es so lange drauf, bis es sich von selbst löst, oft nach mehreren Tagen. Zieht man es zu früh ab, kann man das Blasendach mit abreißen. Hilfreiche Tipps zur richtigen Anwendung hat auch ÖKO-TEST zusammengestellt.

Genauso wichtig: die Ursache beseitigen. Wenn möglich, Schnürung anpassen, Socken wechseln oder die Stelle zusätzlich polstern, damit nicht weiter Druck auf die Blase kommt.

Ist eine Blase von selbst aufgegangen, lass die verbliebene Haut möglichst dran, sie schützt die empfindliche Stelle darunter. Reinige die Wunde und desinfiziere sie mit einem Wunddesinfektionsmittel. Erst wenn das Mittel getrocknet ist, deckst du die Stelle mit einem Blasenpflaster oder einer sauberen Wundauflage ab.

Blutblasen solltest du nie öffnen. Sie entstehen, wenn unter der Haut auch kleine Blutgefäße verletzt werden, und sind anfälliger für Infektionen. Polstere sie ab, entlaste die Stelle und lass sie in Ruhe heilen.

Die meisten Blasen heilen von selbst. Ärztlichen Rat solltest du dir aber holen, wenn:

• sich die Haut um die Blase herum zunehmend rötet, warm wird oder anschwillt,
• Eiter austritt oder die Schmerzen stärker statt schwächer werden,
• du Fieber bekommst oder sich rote Streifen von der Wunde aus bilden,
• die Blase nach mehreren Tagen nicht besser wird.

Besondere Vorsicht gilt für Menschen mit Diabetes, Durchblutungsstörungen oder Nervenschäden an den Füßen. Bei ihnen heilen Wunden oft schlechter, und Verletzungen werden manchmal erst spät bemerkt. Sie sollten Blasen nicht selbst behandeln, sondern ärztlich abklären lassen.

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Anzeichen einer Entzündung oder bestehenden Vorerkrankungen wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.